Informations utiles

Exercices de gymnastique pendant et après la grossesse


L'expérience a montré que l'incontinence urinaire pendant la grossesse et l'accouchement peut être évitée ou, si elle est présente, peut être traitée avec un muscle goitrique.

Exercices de gymnastique pendant et après la grossesse

Que faites-vous pour la gymnastique?

L'acquisition et l'achèvement des soi-disant exercices de Kegel contribuent grandement non seulement à soulager les symptômes gênants de l'incontinence, mais aussi à soulager le travail au milieu du travail. Normalement, vous ne pensez presque pas que vous avez des muscles du plancher pelvien. Non pas qu'ils devraient être formés. Cependant, lorsque le bébé commence à grandir pendant la grossesse, l'augmentation de la taupe exerce une pression sur le bassin et ces muscles, qui sont enflés, s'ouvrent et s'affaiblissent soudainement. En conséquence, les femmes enceintes sont incapables de retenir l'urine dans tous les cas et «l'accident» cesse de se produire. Heureusement, il existe des pratiques qui, selon les experts, aident à prévenir et à résoudre ce problème. Dr. Arnold Kegel Feminine a développé ces exercices de base pour la gymnastique musculaire gothique (connue sous le nom de gymnastique intime) dans le but de renforcer les muscles du plancher pelvien et de ne pas les fermer comme une "fronde" entre les hanches. Ils jouent un rôle important dans le fonctionnement de la vessie, des poumons et des autres organes où l'urine s'écoule. La salle de sport intime peut également renforcer le vagin et les muscles terminaux. Allez le plaisir sexuel peut également être amélioré.Il est important que gérer le tournoi tous les jours, plusieurs fois, car la régularité est indispensable, et elle sera vraiment efficace et ses résultats aussi. En raison de la courte durée de la série d'entraînement, nous n'avons pas besoin de beaucoup de temps et d'argent. Cela peut être fait à la maison, même n'importe où, n'importe quand. Les exercices de base peuvent être effectués au milieu des adolescents, ou dans la voiture, si nous sommes branchés, car la gymnastique intime est invisible pour les étrangers.

Les avantages de la gymnastique gothique

Lorsque le troisième trimestre draine l'urine d'un sacrement cathartique, il est conseillé de commencer l'entraînement des muscles gothiques pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Pendant la naissance, ces muscles deviennent encore plus maigres, pour laisser de la place au bébé. La recherche a montré qu'un tiers des femmes peuvent subir une dégradation musculaire lors de l'accouchement. Cela, à ce moment, ne peut pas être réparé car il ne saigne pas, n'a pas de symptômes externes, mais un problème urinaire ultérieur peut indiquer un problème. La bonne nouvelle est que des études ont prouvé que la gymnastique musculaire gothique s'améliore vraiment avec l'incontinence. C'est pourquoi les médecins recommandent souvent l'intimité et reconnaissent également l'efficacité de la méthode.

Comment retrouver mes muscles du plancher pelvien?

La façon la plus simple de savoir quel muscle du plancher pelvien est lorsque vous commencez à libérer de l'urine est d'essayer de l'arrêter au milieu. Dans le cas où vous ne savez toujours pas ce qu'est votre bébé, essayez ceci avec un coup de doigt propre, essayez de serrer le doigt. Le tri est effectué par le muscle du plancher pelvien. En cas d'incontinence sévère, l'état et la performance des muscles sont également mesurés avec une sonde vaginale.

Exercices de base

Une fois que vous avez trouvé vos muscles du plancher pelvien, les exercices de base suivants doivent être effectués plusieurs fois par jour, régulièrement:
  • Serrez les muscles, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Cela se répète quatre fois, cinq fois et plusieurs fois par jour.
  • Comme cette tâche devient plus facile, essayons pendant 10 secondes au lieu de 5 secondes, puis plus longtemps. Et répétons cela.
  • Gardez-le pendant 20 secondes puis reposez-vous, au moins trois fois par jour.

Autres exercices

  • Allongez-vous sur le dos, pliez chacun de nos pieds, puis posez nos semelles sur le sol. Mettons nos mains sous la colonne lombaire de notre colonne vertébrale. Avec la partie inférieure du dos, essayez de faire pression sur vos mains, en soulevant vos hanches au milieu. Faites juste attention car votre ventre vous laisse tomber pendant la grossesse et après l'accouchement.
  • Mettez la même pose, mais au lieu de soulever vos jambes, serrez vos muscles vaginaux et étirez-les un par un, puis soulevez l'autre orteil et étirez-le doucement. En attendant, essayez de ne pas trop changer mes tripes.
  • Dans le cas où vous êtes si à l'aise avec votre ventre, vous pouvez vous asseoir à nos côtés, mettre vos pieds et mettre vos cuisses. Serrez-le avec vos pieds et resserrez vos muscles d'extrémité, maintenez-le pendant quelques secondes, puis desserrez-le et répétez-le plusieurs fois de suite.
  • Descendons pour ressembler à un bébé - ce bébé sera confortable. Pendant ce temps, tendre pendant quelques secondes à la fois, puis desserrer les fesses et les muscles des extrémités. Ils peuvent être effectués plusieurs fois par jour.
Ne vous découragez pas si vous ne le faites pas immédiatement ou si vous ressentez le changement tout de suite. Comme pour tout entraînement musculaire, cela prend plus de temps. Il est important de garder à l'esprit le temps et la cohérence.

Quand dois-je faire l'exercice?

Dans un état béni, en ce qui concerne l'incontinence urinaire, cela vaut la peine de commencer. Ensuite, vous pouvez commencer les exercices de base juste après la naissance. C'est aussi le bon moment pour entraîner votre goitre lorsque vous nourrissez votre bébé. C'est un très bon stimulant circulatoire, favorise la guérison post-partum, la régénération et améliore le tonus musculaire. Ne vous inquiétez pas si vous ne ressentez pas l'exercice au début, car après l'accouchement vaginal, une sensation d'engourdissement peut toujours se produire dans la barrière, mais progressivement après quelques semaines, cela ne signifie pas qu'il ne signifie rien d'autre. Le bébé a été recommandé pendant des mois après la naissance, mais en raison de l'effet amusant de la gymnastique intime, Je vous recommanderais de le tuer toute une vie. Les années réussies témoignent de ses statistiques. Il existe de nombreuses vidéos d'exercices de gymnastique gothique sur Internet, mais il existe également des applications téléphoniques sur le sujet.
  • Problèmes urinaires pendant la grossesse
  • Exercice avec les muscles du plancher pelvien pour prévenir les organes pelviens
  • 7 conseils: préparez votre mère à la naissance