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Exercice physique post-partum

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Après l'accouchement, qui en a plus, qui a moins de temps pour retrouver la maigreur. Ce sont quelques exercices pour les premières étapes.

Exercice physique post-partum

Dès que votre médecin le permet, commencez une séance de gymnastique régulière et active à la maison. 15-20 minutes par jour L'exercice resserre les muscles de l'abdomen, resserre les muscles pectoraux et maintient tout le corps en forme pour la tension quotidienne. Ouais ouais commencez prudemment, ne vous forcez pas. Pour augmenter progressivement le nombre d'exercices jusqu'à une fatigue agréable. Si vous allaitez votre bébé, ne faites de l'exercice qu'après la tétée et n'oubliez pas de apport de liquide requis après la gym.

Asseyez-vous droit avec vos bras droits et droits. Gardez l'abdomen fermement rétracté.

Tournez la tige vers la droite puis vers la gauche deux fois trois fois pour garder votre estomac fermé. Ensuite, desserrez et répétez deux fois par jour.

Avec votre souffle levé, soulevez votre bras près de vos oreilles, restez un instant, gardez votre estomac dedans, puis expirez avec votre front. Répétez l'exercice après un peu de repos!

Asseyez-vous sur un dos droit et étroit, étendez vos bras vers l'avant. Semelles au sol, avec un champ légèrement étendu. Gardez la tête en position centrale! Insérez votre ventre le plus loin possible.

Allongez-vous sur le dos, placez les coins sur le bord d'un canapé ou d'un fauteuil bas. Ayez les mains sous la nuque, les épaules au sol.

Soulevez un genou en direction de votre ventre, soulevez l'autre jambe plusieurs fois hors de votre membre inférieur à un rythme lent. Continuez avec les chaussures.

Allongez-vous sur vos pieds, posez vos pieds sur le sol dans un petit coussin. Mettez vos mains sous votre tête. Ventre fermement inséré.

Soulevez lentement la tête et les épaules de sorte que votre tête soit alignée avec le coude sur le côté. (Ne faites pas semblant d'arrêter!) Allongez-vous dans la ligne de base, respirez et répétez l'exercice deux ou six fois.

Monter à cheval, assis par terre, semelles au sol. Accrochez-vous au coussin étroit et recouvrez-le d'une semaine ronde.

Poussez le ventre, redressez le dos. En attendant, levez votre bras en position latérale. Gardez votre estomac dedans! Restez dans cette attente pendant 1 à 2 secondes, puis réinitialisez. Répétez l'exercice deux ou six fois.
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  • Commentaires:

    1. Kemi

      Je suis désolé, mais je pense que vous faites une erreur. Je peux défendre ma position. Envoyez-moi un courriel à PM.

    2. Phuoc

      Absolument d'accord avec vous. Dedans il y a quelque chose aussi je pense que c'est l'excellente idée.

    3. Healleah

      hourra, hourra ... attends

    4. Kippie

      Créatif!



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