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Ces muscles doivent être renforcés avant la grossesse

Ces muscles doivent être renforcés avant la grossesse


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Souvent, nous avons tendance à oublier les muscles du plancher pelvien, car l'entraînement donne des résultats moins «réguliers», mais il vaut la peine de les renforcer avant la grossesse - vous pouvez maintenant découvrir pourquoi!

Bien sûr, tout le monde a entendu parler de l'importance de la salle de sport intime et des muscles du plancher pelvien, mais il y a encore beaucoup d'informations annuelles et à moitié sur le sujet, dont beaucoup sont mal exercées ou incertaines. à son tour un tiers des femmes ont des problèmes avec les muscles du plancher pelvien (par exemple, incontinence, goutte d'urine ou douleur pelvienne). Les muscles du plancher pelvien sont soumis à un stress et à une forte pression pendant l'accouchement! Idéalement, vous voudrez peut-être renforcer ces muscles avant de fonder une famille.Il est important de renforcer les muscles du plancher pelvien Pourquoi les muscles du plancher pelvien sont-ils si importants?Il y a 14 muscles à la base du bassin, dont la fonction principale est la fonction des muscles du bassin, qui est d'assurer l'incontinence urinaire et urinaire. Ils soutiennent également nos organes et contribuent à la jouissance sexuelle. Le plus gros problème avec eux est que nous ne les «voyons» pas, et nous ne sommes pas conscients de leur fonctionnement, jusqu'à ce que tous les problèmes surviennent. Il est très fréquent, par exemple, qu'ils suivent la naissance les muscles s'affaiblissent et se relâchentce qui peut entraîner une goutte d'urine involontaire et également réduire les rapports sexuels.Voilà comment vous pouvez renforcer vos muscles du plancher pelvien!Le ъn. Les exercices de Kegel ou la gymnastique intime peuvent réellement renforcer ces muscles, mais il est important de savoir qu'ils sont également liés à d'autres muscles, notamment le diaphragme, les muscles abdominaux, . Nous ne pouvons pas renforcer l'un sans l'autre! L'une des étapes les plus importantes la bonne technique de respiration elsajбtнtбsa. Lorsque nous perdons notre souffle, la poitrine et les côtes sont surélevées et le diaphragme descend. Les muscles du plancher pelvien «stimulent» également le mouvement du diaphragme. Lors d'une respiration normale, les muscles du plancher pelvien sont ouverts puis raccourcis. Il est préférable de combiner ces exercices avec les exercices de Kegel, nous nous allongons sur le dos pour soutenir nos têtes et nos pieds avec un oreiller. Concentrons-nous sur la respiration! Placez une main sur la partie supérieure de la poitrine et l'autre sous les côtes pour vous aider à ressentir le mouvement du diaphragme. Inspirez lentement par le nez, puis resserrez vos muscles abdominaux et expirez lentement. Notez également comment les muscles du plancher pelvien se déplacent! Pouvons-nous également voir exactement ce dont nous avons besoin: pour rendre ces muscles plus résistants, ou devrions-nous nous concentrer uniquement sur le renforcement? Et cette prise de conscience peut aider à renforcer les muscles en choisissant les bons exercices (via)Vous pourriez également être intéressé par:
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Commentaires:

  1. Dailrajas

    C'est exceptionnellement votre opinion

  2. Chinwendu

    Quels mots appropriés ... la phrase phénoménale, excellente

  3. Daishura

    Je ne sais pas quoi ici et nous pouvons dire

  4. Mazujora

    À mon avis, un sujet très intéressant. Je vous suggère de discuter de cela ici ou dans PM.



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